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Z6·尊龙凯时的同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到请扣1。当这条微信消息跳出的瞬间，你嘴中的水果味突然减弱——天哪，假期怎么好像结束了！你准备好进入生物医疗研究的工作状态了吗？是否感觉到：

• 晚上不睡，早上不起，生物钟彻底混乱？
• 效率为零，一打开文献就想拿手机，手中的实验记录本又空荡荡？
• 面对堆积如山的任务，知道时间紧迫却提不起劲？
• 假期收藏的研究文献还没来得及翻阅，提起心就头疼？
• 组会临近，听见微信提示音就感到紧张不安？

如果你中了超过两条，那你可能也患上了“节后综合征”。别担心，这里有一份专为科研人员准备的收心大法，帮助你迅速切换回工作状态！

Step1：调整作息，找回工作节奏

假期期间作息不规律，晚上追剧、打游戏，早上则赖床到中午。这种“放纵”让我们的脑子和身体慢了下来。重新开工后，要求马上回归早睡早起的模式，难免会不适应。

小贴士：

• 如果无法立刻恢复正常作息，给自己一个缓冲期。第一天可以比平时早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整到正常作息。
• 晚上入睡前不要碰手机，尝试白噪音或轻音乐助眠，效果显著哦！晚上睡得好，白天自然精神充沛。

Step2：找回专注力，远离干扰

每次打开文献没看五分钟，就想玩手机。这种“分心”并不是因为你不够自律，而是大脑在假期里已经习惯了即时满足的娱乐模式。

小贴士：

• 为自己创造开工仪式感，比如大扫除工作台，清理掉杂物，只留下相关工作内容。
• 贴上新年目标和便签，比如“今日事，今日毕”，不断给自己心理暗示，也能促进状态回归。
• 尝试使用番茄工作法，专注25分钟后休息5分钟，在这25分钟里不碰手机、不看社交媒体。

Step3：任务拆解，逐步推进

假期中断的任务和堆积的工作，可能让你无从下手。明明知道应该开始，但却迟迟不愿动手，这种焦虑会让你进入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

解决办法：

• 与其盯着庞大的任务清单干着急，不如从最简单的着手。例如，回顾之前的实验步骤或文献笔记，这样既能找回实验手感，也能逐步恢复工作节奏。
• 使用任务管理工具，如Todoist或Notion，让任务清单可视化，有助减轻心理负担。

Step4：调整心态，积极面对新工作

开始新工作后感受到压力和焦虑是正常的。与其留恋假期，不如勇敢面对现实，找回工作的意义与价值。不要因一时的懈怠而焦虑，慢慢调整，相信很快就能进入状态。

还有一绝招——直面现实。打开课题组微信群，看到那熟悉的Endnote界面，是不是感到了一丝熟悉的归属感？假期的目的是为更好的出发，祝大家开工大吉，科研顺利，新的一年有更大突破！

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